족저근막염 통증, 지금 방치하면 더 큰 병 됩니다
족저근막염 통증, 지금 방치하면 더 큰 병 됩니다
족저근막염은 요즘 현대인들 사이에서 빠르게 늘어나고 있는 대표적인 발 질환입니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증이 느껴진다면 족저근막염의 초기 증상일 가능성이 높습니다. 이 통증을 단순한 피로로 착각하고 방치하게 되면, 만성 염증으로 이어질 수 있으며 일상생활에 큰 불편을 초래하게 됩니다.
족저근막염이란 무엇인가요?
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 섬유띠로, 발 아치를 지지하고 걷거나 뛸 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 부분에 미세한 손상이 반복되면 염증이 생기고, 통증으로 이어지는 것이 바로 족저근막염입니다.
초기 증상을 놓치면 안 되는 이유
족저근막염은 초기에 발견하고 치료하면 쉽게 회복되지만, 초기 증상을 무시하거나 방치하게 되면 치료 기간이 길어지고 비용 또한 증가합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:
- 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아프다
- 오래 걷거나 서 있으면 발뒤꿈치 통증이 심해진다
- 발가락을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다
족저근막염의 주요 원인
족저근막염은 한 가지 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 장시간 서 있는 생활 습관
- 쿠션 없는 딱딱한 신발 착용
- 체중 증가 또는 비만
- 평발 또는 발 아치가 너무 높은 경우
- 운동 후 스트레칭 부족
자가 관리로 좋아질 수 있을까?
다행히 족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 호전됩니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 통증을 방치하지 않고 꾸준한 관리와 예방 습관을 갖는 것입니다.
일상에서 할 수 있는 관리법
- 족저근막과 아킬레스건 스트레칭을 매일 하기
- 냉찜질을 하루 2~3회, 15분 정도 꾸준히 하기
- 테니스공, 폼롤러를 이용한 발바닥 마사지
- 충격 흡수가 잘 되는 깔창이나 신발 착용
언제 병원에 가야 할까요?
다음과 같은 상황이라면 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 좋습니다.
- 2주 이상 통증이 지속될 경우
- 통증이 점점 심해지는 경우
- 두 발 모두 통증이 있는 경우
정형외과나 재활의학과를 방문하면 X-ray와 초음파로 족저근막의 상태를 정확히 확인할 수 있습니다. 필요시 체외충격파 치료나 약물 치료를 병행하기도 합니다.
족저근막염 예방을 위한 실천 팁
하루 5분이라도 꾸준한 발 스트레칭을 통해 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 또한 체중 조절, 발에 맞는 신발 착용, 운동 전후 충분한 준비 운동이 필요합니다.
마무리하며
족저근막염은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 질환이지만, 초기에 올바르게 관리하고 대처한다면 큰 불편 없이 회복할 수 있습니다. 발은 우리가 하루 종일 사용하는 중요한 부위이니만큼, 무심코 지나치지 말고 관심을 가져보세요.